V predvečer dôležitej udalosti, stretnutia so starým známym, rande chcete vyzerať bezchybne. Outfit je vybraný, účes určený, no tieto nenávidené kilá navyše strašia. Áno, je ich málo, ale kazia celý koncept nálady. Nie je potrebné stratiť toľko - iba 5 kg, ale pridelený čas nie je dlhší ako týždeň.Ako schudnúť o 5 kg za týždeňak predchádzajúce diéty nepriniesli pozitívny výsledok?
Možno sú neúspešné pokusy spojené s prítomnosťou hladu počas vystavenia určitej strave. Je možné, že dievčatá pristupujú k chudnutiu úzkostlivo, a aby zbytočne nestrácali čas, držia prísnu hladovku. To je absolútne nemožné, aj keď stoja pred úlohou urýchlene schudnúť. Schudnúť 5 kg za týždeň je možné, ale len so správnym a komplexným prístupom. Samotná diéta výsledky nedosiahne. Tu by ste sa mali riadiť pravidlom 3 zložiek – výživa, pohyb, telové zábaly. Ďalej v článku budú uvedené metódy, ktoré vám pomôžu schudnúť bez poškodenia tela.
Krátka cesta k chudnutiu
Pred analýzou otázky, ako rýchlo schudnúť doma o 5 kg za týždeň, je potrebné určiť základy tŕnistej cesty:
- Analyzujte príčiny prírastku hmotnosti - to vás ušetrí od potreby pravidelne držať diétu. Porušenie endokrinného systému, hormonálne zlyhanie, stres a úzkosť, sedavý životný štýl sú hlavnými príčinami rýchleho prírastku hmotnosti. Prekvapivo, za prítomnosti porúch v tele, ani vyvážená strava a cvičenie nepomáhajú udržať si váhu na rovnakej úrovni.
- Aby ste urýchlene schudli, ale zároveň sa nerozlúčili s emocionálnou ľahkosťou, musíte prísť s motiváciou pre seba. Dievčatá často používajú metódu získania šiat o číslo menšie - takéto chudnutie bude oveľa radostnejšie.
- Najťažšie je vybrať si správnu stravu. Odborníci na výživu zas hovoria, že jesť treba stále správne, potom nebudú problémy s váhou.
- Mínus 5 kg nie je len diéta, ale aj pravidelný tréning. Za týždeň so súborom cvičení a stravy môžete dosiahnuť požadovaný výsledok.
- Zábaly – pomáhajú odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, napínajú pokožku, zbavujú celulitídy. Zábaly sa môžu vykonávať iba pri absencii chorôb.
Okrem iného by ste mali vo výrobkoch znížiť obsah rýchlych sacharidov (sladkosti, múčne výrobky) a tukov (oleje, údeniny, tučné mäso). Ale čo je najdôležitejšie, na zníženie hmotnosti o päť kg je potrebné výrazne znížiť obsah kalórií v jedlách - to je základ každej stravy. Nie je potrebné zmenšovať porcie. Mastné jedlá môžete nahradiť chudými s pridaním veľkého množstva zeleniny.
Výživový program alebo jednoduchá diéta
Ako ľahko a jednoducho schudnúť o 5 kg za týždeň? Milovníci zeleniny a ovocia sa môžu tešiť, pretože je tu pre nich diéta, ktorá im umožní rýchlo schudnúť, prečistiť organizmus, výrazne zlepšiť stav pokožky a vlasov, získať dostatok rôznych vitamínov (čo je tzv. nedostatok pri nevyváženej strave). Čo by som mal jesť, aby som schudol? Počas týždňa treba denne dodržiavať nasledujúcu diétu.
Raňajky
Ráno začína domácou limonádou, ktorá naštartuje tráviaci systém a zrýchli metabolizmus. Recept na nápoj je jednoduchý – raňajky sa nezmenia na každodennú rutinu. Na prípravu potrebujete šťavu z 1-2 plátkov čerstvého citróna a pohár vody. Zložky sa zmiešajú vo vhodnom poradí. Hotová limonáda sa pije na raňajky pol hodiny pred hlavným jedlom.
Ovocný šalát s prídavkom nízkotučného prírodného jogurtu (nie viac ako 1-2%) slúži ako kompletné raňajky. Akékoľvek 3 ovocie, ktoré máte radi viac, rozdrobíte do šalátu. Povolené sú aj tie vysokokalorické v podobe banánu, manga, hrozna, no v malom množstve. Oblečený šalát sa konzumuje pomaly, s dôkladným žuvaním. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa hmotnosti misky - hlavnou vecou je cítiť sa sýto. Aby ste neporušili pravidlo, je vhodné vstať skôr na pokojné jedlo na raňajky.
večera
Na obed je pripravený šalát z čerstvej zeleniny, kde sú okrem zemiakov pridané vaše obľúbené suroviny. Šalát ozdobte lyžičkou olivového oleja alebo čerstvou citrónovou šťavou. Jedlo by ste nemali soliť - aj na obed soľ spôsobí opuch. Môžete použiť prísady vo forme škorice alebo sójovej omáčky (nie viac ako čajová lyžička). Šalát sa tiež konzumuje pomaly až do úplného pocitu sýtosti – na obed si doprajte aspoň 40 minút.
Počas dňa, pred večerou, by ste mali piť veľa tekutín - čaj alebo kávu bez cukru a iných prísad, čistenú vodu bez plynu. Kefír je tiež povolený s obsahom tuku nie väčším ako 1-2%, ale nie väčším ako 1 liter.
večera
Večerajú najneskôr o 18: 00-19: 00, ak je spánok neskoro, môžete večerať o 20: 00 - diéta to nezakazuje. Na večeru sa opäť pripravuje ovocný šalát s prírodným jogurtom alebo vo „vlastnej" šťave, pokvapkaný trochou citrónovej šťavy. 40 minút po večeri môžete piť zelený čaj bez cukru.
Hlavná vec v takejto strave je správna cesta von. Týždenná diéta prinesie ohromujúce výsledky, ktoré by sa v budúcnosti mali upevniť prostredníctvom vyváženej stravy. Žiadny alkohol, sladké, bohaté, mastné – to je kľúč k úspechu celého chudnutia. Vyššie uvedenú diétu môžete použiť iba pre ľudí bez chorôb tráviaceho traktu.
Odborný názor
Neexistuje taká diéta, ktorá by umožnila zaručene osobe akejkoľvek telesnej hmotnosti a akejkoľvek farby zhodiť 5 kilogramov za týždeň. Príkladom správneho prístupu je táto otázka/nadpis: „Ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň pre muža vo veku 40 rokov, ktorý másedavý spôsob života, počet kíl navyše - 35 "? V tomto prípade je už všetko jasné. Je jasné, že bez diéty sa vôbec zaobídete, dôležité je len zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, jesť po častiach a postupne, konzumovať viac čistých tekutín, znížiť denné množstvo soli na 5 gramov; Posledné jedlo by malo byť mierne, najneskôr 2 hodiny pred spaním. V dôsledku toho bude chudnutie prebiehať rýchlym tempom. V prvých troch dňoch môžete stratiť 3 kg jednoducho kvôli uvoľneniu prebytočnej tekutiny. Ak do stravy pridáte prebytočné množstvo vlákniny, zeleniny a ovocia a vydržíte jeden týždeň, tak 5 kilogramov (a možno aj viac) sa dá zhodiť bez utrpenia. Čím väčšia je telesná hmotnosť, tým viac sú pacienti nadšení v prvých dňoch výsledkov. Takže pre pacienta s hmotnosťou 150 kilogramov, ktorý môže zvýšiť svoju motorickú aktivitu, táto otázka vôbec nevzniká: môže stratiť 5 kilogramov za 4 až 5 dní alebo dokonca za kratšiu dobu. Preto by ste sa nemali spoliehať na zvláštnosti prípravy raňajok, obeda a večere, najdôležitejšie je dodržiavať pravidlá. Ak ale potrebujete schudnúť len 5 kg na vašu ideálnu váhu, potom je to oveľa náročnejšie a takýto jedálniček je určite dôležitý.
Výdatné diéty
Prekvapivo existujú uspokojujúce diéty, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť 5 kilogramov za týždeň. Môže ich použiť teenager, ktorého telo stále rastie a hlad môže spôsobiť poruchy v pracovnej činnosti tela. Jedlo by ste si mali vybrať tam, kde ponuka ponúka vaše obľúbené jedlá alebo jedlá s prijateľnou chuťou. V opačnom prípade diéta neprinesie pozitívny výsledok kvôli psychickému nepohodliu.
Estónska strava
Prečo sa takáto diéta nazýva „estónska", nie je jasné. Ale vďaka prezentovanému menu môžete schudnúť aspoň 5 kg. Recenzie chudnúcich tiež hovoria o skvelých výsledkoch, no hovoríme o vysokej váhe – minimálne 20-30 kíl navyše od normy.
Takže môžete efektívne a rýchlo schudnúť vďaka nasledujúcemu menu:
- V pondeloknekonzumuje sa viac ako 6 vajec uvarených na tvrdo, rozdelených na raňajky, obed a večeru. Soľ je zakázaná.
- utorok- 1 kg tvarohu bez tuku, najlepšie prírodný granulovaný. Produkt je možné posypať malým množstvom prírodného beztukového jogurtu. Sladidlá a iné prísady sú zakázané.
- streda- 300 g varených kuracích pŕs. Prsia môžu byť tiež varené v pare alebo vo fólii v rúre s pridaným citrónom. Pred varením sa z mäsa odstráni koža a iné mastné prvky - urýchli sa tým chudnutie.
- štvrtok- v 1 litri nečinnej neosolenej vody uvarte 100 g suchej ryže vašej obľúbenej odrody. Prijaté množstvo si rozdeľte na raňajky, obed a večeru. Soľ, korenie a používanie aromatických prísad je zakázané.
- piatok- musíte zjesť 6 zemiakov v ich uniformách. Soľ a iné koreniny sa nepoužívajú ani pri varení, ani počas jedla.
- sobota- 1 kg jabĺk. Ovocie sa môže jesť v pôvodnej podobe, rozdrvené, pečené v rúre. Nepoužívajte sladidlá ani iné potravinové prísady.
- nedeľa- musíte vypiť 1, 5 litra kefíru s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 2%).
Predložená strava sa dá ľahko udržiavať doma, pretože výrobky sú pomerne cenovo dostupné a pocit hladu neprekoná. Je pravda, že na to musia byť splnené určité podmienky:
- jesť každé 3 hodiny, ráno a na obed, porcie sú väčšie;
- 20 minút pred jedlom vypite pohár čistej vody;
- piť po jedle by nemalo byť skôr ako 40 minút;
- počas dňa sa dodržiava norma kvapaliny - najmenej 1, 5 litra čistej vody.
Pri estónskej diéte by ste sa mali vzdať čaju a kávy – to sú nápoje, ktoré dokážu zadržiavať vodu v tele. Ak váš život bez kávy nie je sladký, môžete si ráno dopriať šálku povzbudzujúceho nápoja – diéta vám to „odpustí".
vajíčková diéta
Existuje aj zaujímavá strava, ktorá vám umožní schudnúť až 10 kg za týždeň, ale všetko závisí od počiatočných údajov a množstva nadváhy. Hovoríme o vaječnej diéte, ktorá sa ukazuje ako výživná a účinná pre tých, ktorí radi schudnú. K jedlám patrí okrem vajec aj grapefruit – spoľahlivý spaľovač tukov. Ak nechcete použiť grapefruit, môžete ho nahradiť pomarančom alebo citrónom, ale bez cukru a iných prísad. Iné produkty by sa nemali nahrádzať.
Túto diétu by nemali používať ľudia s ochoreniami pečene, obličiek a tráviaceho traktu. Norma spotrebovaných žĺtkov za týždeň nie je väčšia ako 2, takže strava je zakázaná pre ľudí s vysokou hladinou cholesterolu v krvi alebo s predpokladmi na to.
| deň | Raňajky | večera | večera |
|---|---|---|---|
| pondelok | 2 vajcia, paradajka bez soli, bylinkový čaj | 2 vajcia, malá porcia vinaigrette so zemiakmi, ale bez oleja | |
| utorok | 2 vajcia, grapefruit, obľúbený čaj bez prísad | 2 vajcia, 150 gramov chudého vareného mäsa, porcia zeleného šalátu a uhoriek | |
| streda | 2 vajcia, zväzok špenátu, obyčajný čaj | 2 vajcia, vinaigrette bez oleja, 100 g tvarohu bez tuku, bylinkový čaj | |
| štvrtok | 2 vajcia, grapefruit, čistá káva | 2 vajcia, zväzok špenátu, obyčajná káva | 2 vajcia, vinaigrette bez oleja, 150 g dusenej morskej ryby |
| piatok | 2 vajcia, zväzok špenátu, bylinkový čaj | 150 g dusená morská ryba, kapustový šalát bez oleja, bylinkový čaj | |
| sobota | Ovocný šalát | 2 vajcia, 150 g vareného chudého mäsa, paradajkový, uhorkový a zelerový šalát, bylinkový čaj | |
| Vzkriesenie | 2 vajcia, paradajka, grapefruit | 2 vajcia, mrkvovo-kapustový šalát, bylinkový čaj |
Počas dňa na predloženej strave môžete vypiť až 2 litre čistej vody - s veľkým počtom vajec by ste mali zvýšiť množstvo tekutiny. To je nevyhnutné pre včasné vyplavovanie bielkovín a cholesterolu z tela. Obedové porcie sú o niečo väčšie.
mono-diéty
Pomocou mono-diét sa dá efektívne schudnúť, hoci ich odborníci na výživu neodporúčajú. Mono-diéta je použitie jedného produktu, ktorý sa konzumuje určitý čas v neobmedzenom množstve. Predložená strava nie je odborníkmi na výživu zvažovaná kvôli nedostatku prichádzajúcich vitamínov a stopových prvkov. Okrem toho nesprávna cesta von môže viesť k nadmernému prírastku hmotnosti.
Efektívne jednopotravinové diéty zahŕňajú:
- Mliečna strava- húževnatý, nie každý takúto výživu znesie. Ako taká neexistuje samotná výživa: do 7 dní by mal chudnutie vypiť až 2 litre mlieka, najlepšie prírodného. Všetko. Čokoľvek jesť je zakázané. Je dovolené piť vodu, čaj a kávu bez cukru.
- Apple- týždeň by sa mali denne konzumovať iba jablká. Za deň je povolený až kilogram ovocia. Urobte z neho pyré, pečte. Denne sa vypijú aj najmenej 2 litre tekutín. Za týždeň môžete schudnúť až 7 kg.
- Tvarohová diéta- do týždňa sa denne zje až 500 g nízkotučného tvarohu. Na raňajky môžete piť kávu a na obed čaj bez cukru, povolené sú bylinkové odvary a voda. Odporúčané množstvo tekutiny je do 2 litrov.
- čokoládová diéta- môžu sa tešiť milovníci sladkého. Aj pre vás je tu diéta, pri ktorej môžete schudnúť aspoň 4-5 kg za týždeň. V deň, kedy potrebujete zjesť 1 tyčinku v 100 g prírodnej tmavej čokolády. Počas dňa pijú na raňajky či obed vodu, čaj a kávu bez cukru. Nekombinujte čokoládu s kávou – povedie to k zvýšeniu krvného tlaku.
Poznámka! Na mono-diétu by ste sa mali obrátiť iba vtedy, ak neexistujú žiadne choroby. A nejde len o gastrointestinálny trakt. Prítomnosť kardiovaskulárnych ochorení je priamym tromfom zákazu výberu prezentovaného typu výživy.
Chudnutie bez diét
Ako schudnúť za týždeň bez diéty? Je to možné, ale za predpokladu starostlivého dodržiavania požiadaviek a pravidiel. Okrem toho neustále dodržiavanie noriem vám pomôže zabudnúť na nadváhu a v zásade schudnúť.
Odporúčania zahŕňajú:
- odmietnutie alkoholu je extra kalórie, ktoré vyvolávajú chuť do jedla, ktoré sú zakázané nielen pri diéte;
- jesť z malého taniera – menej jedla dá mozgu vizuálny signál k nástupu sýtosti, čo uľahčí chudnutie;
- jesť pomaly - dôkladné žuvanie a absencia televízora povedie k rýchlemu nasýteniu (optimálny čas na signalizáciu mozgu je 20 minút), pravidlo je zásadné pre každú diétu;
- okúpať sa - večerný relax vás ušetrí od toho, aby ste museli niečo jesť, a tým si to užite;
- veďte si denník - počas dňa si zapisujte potraviny, ktoré zjete, a rannú váhu, analyzujte a vylúčte prísady a jedlá, ktoré sú škodlivé pre vašu váhu, čo prispieva k ľahkému a rýchlemu chudnutiu. Tým sa odstráni potreba držať diétu.
Za týždeň je možné schudnúť o 5 kg, množstvo nadváhy určuje len to, akú diétu by ste mali dodržiavať. Ak nadváha z normy nie je väčšia ako 10 kg, potom budú stačiť mono-diéty. V opačnom prípade môžete uprednostniť oveľa menej prísne možnosti.
Úlohou chudnutia je správne vyjsť zo stravy. Odborníci na výživu hovoria o pokračovaní v tom, čo začali, ale so zaradením bielkovín (hydina, ryby, vajcia) v prvom týždni, tukov (rastlinné oleje) v druhom, uhľohydrátov (celozrnné pečivo, prílohy) v treťom týždni. Pri takomto dlhom výjazde môžete uložiť výsledok a čas chudnutia nebude stratený.
Recenzie
- „Nikdy som nevenoval veľkú pozornosť svojej strave, kým mi výživový poradca neporadil, aby som si trochu upravil jedálny lístok, ak nechcem mať zdravotné problémy. Skúšal som držať zeleninovú diétu (lákala ma práve pre moju závislosť na zelenine v akejkoľvek forme). Len pred dvoma týždňami vážila viac ako 80 kg, dnes - 75 kg. Plánujem naďalej sedieť na proteínovej diéte a úplne vylúčiť cukor z denného menu. Jediným problémom je pre mňa vypiť toľko vody, ale nič, v záujme dobrého výsledku sa môžete pokúsiť premôcť.
- „Je to trápne priznať, ale nikdy som diétam neveril, a ak mám byť úprimný, ani som sa nesnažil sedieť na jednej – nebolo dosť sily vôle. Len nedávno som si uvedomila, že musím niečo urobiť, pretože aj môj manžel sa začal dívať úkosom - postava už bola rozmazaná ako päťdesiatročná. Rozhodol som sa, že skúsim schudnúť. Ukazuje sa, že všetko nie je také ťažké, ako som si myslel, hlavnou vecou je naladiť sa na to, že môžete jesť niektoré jedlá, ale je lepšie nenechávať ostatné ani v chladničke, aby ste nepokúšali. Nebudem klamať - kilogramy odchádzali pomaly, ale mesiac diéty sa ukázal ako účinný, schudol som 6 kg.
- „Ak neveríte, že počas diéty môžete schudnúť až 6 kg za týždeň, potom vás uisťujem, že je to celkom reálne. Prezradím vám tajomstvo – na to potrebujete mať váhu aspoň centier (viem sám). Keď držala diétu, kontrolovala sa - rozlúčila sa s kilogramom denne, ale len dovtedy, kým váhy nezačali ukazovať 75 kg. Potom už chudnutie nebolo také intenzívne, no o týždeň sa mi podarilo zhodiť pár kilogramov.